DZIEN 1 Dzień bez treningu bo nie znalazłem czasu... Micha po ostatnich 'wojażach' była low carb'owa :-) 1. 4 jajka, boczek 40g 2. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie 3. płatki owsiane 70g, serek wiejski 250g, whey 30g 4. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie Dzień bez większej 'historii'. Nie ma co opisywać :-) DZIEN 2 Nowy [...]
[...] SIE WOGOLE NIE MARTWIE I NIE ZASTANAWIAM . Nie ma zadnej paniki , niczego. Ide jesc , cwicze , spie . Mysle tylko o tym co ugotowac i zeby to bylo zjedzone :-) To samo z treningiem , lubie czy nie lubie danego cwiczenia -zawsze na stowe. Moja zona to moj naczelny hejter , a jezeli ona mowi ze jest poprawa i jest b.dobrze to znaczy ze cos sie [...]
[...] , czwartek to sie nie zmienia W dzien wolny chodze po 1 posilku maks 2 , najbardziej lubie z rana cwiczyc jest mega moc:-) a po pracy latam o 19.10 juz przewaznie zaczynam trening:-) Posilki zawsze tak samo: 6.30 , 10 , 14 , 17.30 , 21-22 to bez zmian czy pracuje czy nie:-) Ogolnie to szukam innej pracy mysle ze do 1-2 miesiaca zmienie , [...]
Wczoraj po pracy poszła klatka i przod barkow. Pompa maks , wywalilo tyle kabli że głowa mała. Po treningu 20 min cardio. -110 kg x 6 i regres 100 kg x 11 i 90 kg x 9 -wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 37.5 kg x 8 ostatnia Fajny trening. Dzis 2 posilki bialko+fat I załadowaLem już małe co nieco . Lody , frytki i sernik mi kumpel rzucił jak [...]
[...] jak choćby maszyna do oslich spiec na łydki, stojaki do martwego i inne p******y ;) Kuba nabity jak samolot wychodzi na jesień do tego junior 94 rok - było zaproszenie na trening nog więc napewno skorzystam choć on siada po 220-240 kg po 8 x więc strach za nim stać haha. Jutro śpimy i regeneracja. Teraz wlatuje makaron z kurczakiem, Robert za [...]
Dzisiaj trening barków , mam zamiar je dosłownie zniszczyć do tego katowanie brzucha i Łydek brzuch ostatnio zajeżdżam co 2 dni około 3 serii lżejszych i 2 serie bolesne dosyć zobaczymy jakie efekty będą. rano zrobiłem takie zdjęcie , jeszcze zaspany Ta nieszczęsna klatka Postanowiłem że w rok 2012 nie mam zamiaru wchodzić z dysproporcją [...]
Dzisiejszy Trening Triceps/Biceps to po prostu HARDCORE SUPER MIAZGA .Pompa taka że ciężko było ręce wyprostować co zawdzięczam AAKG Hardcore. Rozpuszczalnosc BCAA G-force i Max carb jak i 100% Whey jest zadziwiająca , rozpuszczalnością to trec na pewno może się chwalić Parę machnięć i jest zrobione , piana minimalna. Trening wyglądał tak: [...]
Dzisiejszy trening miazga Był to trening FBW który zrobię jeszcze w sobotę po czym od poniedziałku zaczynam od nowa SPLIT. Rozmiary poleciały troche ale to wina głownię tego że spadł BF. Biceps - -1cm Udo - -0,5cm(fajnie się pocięły ) Pas - -4cm (80cm) klatka - nie ma kto zmierzyć Waga- -4kg Suplementację prowadzę następująca. Gainer , [...]
Wczorajszy trening to był mega szok dla klatki i barków , po treningu klatki już byłem tak zniszczony że ciało odmawiało posłuszeństwa. Zakwasy ogromne , byle ruch ręką sprawia ból barków .Klatka też cierpi , ale to dobrze tego było mi trzeba , przy okazji korekcje co do techniki bardzo mi się przydadzą. Z Dawidem narzuciliśmy mega tempo treningu [...]
03.08.2014 DT Trening słaby, przy wyciskaniu stojąc się załamałem%-) nie dość, że w tym ćwiczeniu nie mogę dołożyć tych kg, nie wiem czemu to dzisiaj jeszcze musiałem zejść z kg, bo nie mogłem po prostu. Masakra, nie wiem co się ze mną dzieje. Chyba potrzebuję tygodnia,2 offu od siłki, może wtedy jakoś progress będzie szedł. Ale to dopiero w [...]
[...] a potem po 2,5 i w ostatniej bodajze 2. W kolejnym tygodniu jedynie w pon pojdę na siłke, spróbuję robić po 4, ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Na pewno nie ukończę trening na 6 powt x 10, ale będę próbował po prostu robić tyle ile mogę. W dipsach i przysiadach powalczę. Dzisiaj 6 powtórzeń też dobrze weszło, chociaż ostatnie powtórzenia [...]
09.04.2015 DT Wszystko bolało z poprzedniego treningu, dodatkowo wziąłem przedtreningówkę wczesniej, bo poszedłem na trening póxniej niż zwykle, bo o 19. Juz wiem, że był to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega [...]
[...] 2-3 pierwsze dni były średnio przyjemne. Lekkie rozkojarzenie, zdenerwowanie, etc. Szybko przeszło. Aktualnie po ponad 2 tygodniach nie widzę problemu z przystąpieniem do treningu po wypiciu porcji 15 gr bcaa. Na każdym treningu podnoszę więcej niż na ostatnim. We wtorek były: Przysiady tylne w pełnym zakresie ruchu 8 zasadniczych serii [...]
[...] bedac na cyklu kreatynowym postaram sie zlapac na tym troche miesa. nie zapomnij wiec o podstawie - wlasciwym jedzeniu ! klade sie spac zazwyczaj o godzinie 24, a na trening smigam okolo 17, 18 Czy zatem powinienem jesc okolo godziny 16, 17 posilek przed treningowy zeby nie poscic zbyt dlugo ? Czy zaczac jesc dopiero po treningu. to [...]
[...] pomysl z dwoma ale 1. jesli tolerujesz na 'pusty zoladek' 2. na pobudzenie lepszy bedzie Thermo Speed Extreme zamiast TS TS swietnie natomiast tlumi glod Posiłek przedtreningowy: 13:00 2 miarki(66g) Carnivor MUSCLEMEDS + miarka(50g) CarboNOX OLIMP (43g/48g/0g; B/W/T) sorry nie znam pierwszego preparatu osobiscie nie lubie poza BCAA nic [...]
[...] jem mam tak samo jak ty Mosto. Jem od 16-17 do 22-23. Czyli około 6 h. W DNT jem 3 razy, a w DT 5, przy czym 3 posiłki duże, podobne jak w DNT, tylko w pierwszym dużym po treningu daje do kurczaka ryż zamiast oliwy, a pozostałe 2 to białko WPC, pół godziny przed treningiem tak jak Biniu radził, drugi to też WPC, tyle że jeszcze zmiksowane z [...]
Dziś niby mało spałem a czułem się na treningu jakby pierwszy raz geranium zadziałało Mega energia, a nowy trening daje w pałe Ale ten miesiąc dopiero się rozkręci Niestety z powodu małej ilości czasu, nie zdążyłem pobiegać po siłce dlatego trening bez aerobów. Co już się nie powtórzy, bo teraz bieganko jest codziennie Chciałem za kare [...]
rossi w sumie to w zadnym, ale dziś miałem zaplanowany trening od razu po sniadaniu, lecz zjwaił sie wujek na chwile a byłem tylko sam w domu i musiałem mu poswiecic to 20 min:D wiec trening mi się odciągnał to 20 min a nie dałem rady już wcisnąc posiłku bo wtedy trening bym musiał jeszcze na pożniejsza godzine przełożyc a wtedy bym już owgóle nie [...]
Dzis myśle ze było wszystko ok dieta trzymana myśle ze dobrze? trening fajnie poszedł chociaz nie było w 100% tak jak zaplanowałem ale tak i tak było dobrze A mianowicie zjdałem posiłek przed trenigowy i zjawił sie u mnie kumpel i na siłke poszedłem 2h po posiłku myślałem ze bedzie ciezko ze zrobieniem treningu ale poszło gładkomałę przerwy miedzy [...]
DT Dabadu - Never Give Up...
